【引きこもり式ダイエット】1日5分のプランクで5㎏やせた!

体重計にのる 身だしなみ
R(アール)陰キャぼっちのブログアイコン

どうも、ダイエットしようと思っても3日も続かない
R@ぼっち大学生です。

僕は、ダイエットしようと思い筋トレとかやってみますが、いつも3日も続きませんでした...

しかも僕は引きこもりなので、家から出ずかつ金のかからない方法でダイエットが出来ないか常にネットで検索していました。

そんな時に、見つけたのが、1日5分でやせるプランクというものでした。

 

結論から言います!
6ヶ月間、1日5分のプランクを続けて、5㎏痩せました
※結構さぼった日もあるので、毎日やるともっと痩せるかもです!

スポンサーリンク

ダイエット効果のあるプランクとは?

プランクをするムキムキの男性

そもそもプランクとは、何か分からない人も多いと思います!
僕も知りませんでした。

プランクとは、上記の写真のように、腕立て伏せの状態から、肘を床につけた状態を維持するという簡単な体感トレーニングです。

簡単そうですが、最初は10秒この姿勢を維持するのもきついです💦

また最初は姿勢が曲がらないように、家族に曲がってないか見てもらうとか、鏡やスマホで撮影してみるといいでしょう! 僕は、スマホ2台でビデオ通話で確認しました。

プランクは、ダイエット以外のメリットも!

思い出す・ひらめき

プランクには、かなり多くのメリットがあります。
なのでプランクをすることで、どのようなメリットがあるか紹介していきます。

ぽっこりお腹が凹む

プランクをする一番の目的だと思いますが、確かにお腹が引き締まります。

猫背の改善など、姿勢がよくなる

プランクは、体感トレーニングなので、猫背の改善など姿勢がよくなります。
姿勢がいい人は、しっかりしてるイメージを持たれやすいので、モテやすくもなると思います!

また、体感がよくなると疲れにくくなります♪

基礎代謝が上がり、太りにくくなるらしい?

基礎代謝とは、簡単にいうと1日に消費されるエネルギー量です。

なので、基礎代謝が高いと消費されるエネルギーも多いので痩せやすいというわけです。

しかし、僕は基礎代謝は上がらなかったです... 

プランクをしっかり続けるための手順!

せっかく、初めても続かなかったら意味がないです!
なので、しっかり続けるための手順を紹介します。

体重計(体組成計)を用意する!

毎日、しっかり体重計にのって記録を取った方がモチベーションの維持につながります。

2~3日ではあまり変化はないと思いますが、1週間、1ヶ月という単位で見ていくと数値に確かな変化があり楽しいです♪

ここで注意なんですが、体重しか計れない体重計だと体重が増えたときに、モチベーションが低下します。

体重が一時的に増えても、体脂肪率や内臓脂肪レベルなど他の要素が下がっていることもあるので色々な項目を同時に計測してくれる体重計がオススメです!

 

下記の体重計なら、多くの項目を瞬時に測定できます!

測定可能な項目:BMI・体脂肪率・体脂肪率判定・骨格筋率・基礎代謝・骨格筋率・内臓脂肪レベル・体年齢

 

体重計を買うことで、嫌でもプランクをやめられない環境を作ることができますね。

そして、未来の痩せてスタイリッシュな体のための投資だと思えば安いと思います!

 

30日間プランクチャレンジを始める!

カレンダー

急に、1日5分プランクをやっても続かないと思います。
なので、まずは1日目が20秒から始まり徐々に秒数が増えていくプランクチャレンジを始めることをオススメします。

こちら↓から好きな表を選んで、印刷するといいと思います。
プランクチャレンジの表:画像検索

 

アプリもあるので、そちらを使ってもいいですね♪
色んなアプリがあるので、自分に合うものを見つけられるといいですね

プランクチャレンジ&プランクワークアウト

プランクチャレンジ&プランクワークアウト
無料
posted withアプリーチ

プランクに+でやるとダイエット効果アップ!

ご飯茶碗に盛られたライス

プランクだけでも効果ありますが、炭水化物は太りやすいのでご飯粒の量を3/4にして、よく噛んで食べることを意識するといいです! (噛む回数が多くなると満腹感を感じやすい。)

またエスカレーターやエレベーターの代わりに、階段を使うなど、日々の行動を少し変えるだけでも長期的に続けると大きな差になりますよ

さらに、プランクだけで物足りなくなったら腹筋とかをしてもいいですね♪

実際に、僕がプランクをやった記録

最後に、僕が実際にプランクをやった時に書いてた表を公開します!

1日5分だけプランク(ダイエット)がもう6ヶ月も経過していた! 体重とか計測してたけど、ちゃんとやせるのでオススメ!(ただしかなりスローペス)
 

まとめ

プランクは、家で出来て、かつお金もかからない引きこもりには最高のダイエット方法です!

いきなり、5分もやると続かないので、プランクチャレンジのようにまずは20秒から始めていって徐々に秒数を増やすのがオススメです!

劇的な変化はないですが、コツコツと続けてくと確かな効果があります
やっぱりお腹が引き締まると思いのほか気持ちがいいものですよ♪

コメント




タイトルとURLをコピーしました